Дэниел Гонсалес Элис Маквей

Мегатренинг для развития мозга, воли, памяти. Упражнения для ума, которые используют миллионеры и чемпионы

 

Психология для всех

 

* * *

 

«Захватывает дух и заставляет задуматься! Эта книга подготовит вас к тому, чтобы стать лучшими, чем бы вы ни занимались».

 

«Эта книга реально помогает! на данный момент это самый эффективный из известных мне подходов по полному развитию соревновательного духа».

 

«Совершенно новый взгляд! Это руководство по раскрытию потенциала не похоже ни на одно другое… очень повышает мотивацию».

 

«Увлекательное и очень информативное чтение. Легкое в применении и простое в понимании… лучшее из того, что может предложить спортивная психология».

 

«Обучает уникальному и очень мощному подходу. Написано увлекательно и профессионально».

 

«Очень четкое руководство. Я в восторге от того, что мне в руки попала эта потрясающая книга».

 

«Книга, которая заставила меня действовать. Очень захватывающее чтение… мнение настоящего эксперта».

 

«Такие книги меняют жизнь! Бесценный ресурс… Одна из тех редких работ, которым суждено стать классическими».

 

«Жаль, что я не прочитал эту книгу 20 лет назад! Она по?настоящему удивила меня».

«Превосходно! Предлагает новый взгляд на раскрытие потенциала через личностную трансформацию».

 

«Книга полна открытий, вдохновляет и просто завораживает! Крайне ценный инструмент… От чтения не оторваться».

 

«Чудесное произведение! Огромное спасибо Автору!».

 

«Психологическая подготовка от мастера?практика… Вы никогда не забудете уроки Д. С.».

 

«Полностью захватывает внимание, благодаря привлекательному авторскому стилю, легко читается. Мудрость этой книги не оставит вас равнодушным».

 

«Освободите Воина/Чемпиона! Эта книга не похожа на другие».

 

«Гонсалес делится с нами всеми своими секретами. Свежий, эффективный и побуждающий к действиям подход… глубоко укорененный в реальности».

 

«Потрясающе – что тут еще скажешь! Чудесное путешествие!».

 

Прелюдия

 

За все время нашего знакомства я ни разу не видел Лео?тая в гневе, но именно он научил меня правильно использовать поднимающуюся изнутри энергию гнева и эффективно ее направлять.

– Ты не должен выходить из себя, – говорил мне учитель, – тебе нужно научиться использовать эту энергию. Стань подобен улыбающемуся убийце?наемнику, Дэниел?сан, и канализируй энергию! Направь ее в нужное русло, и обретешь желанный покой! Если выйдешь из себя и позволишь гневу захватить себя, твой противник наверняка победит.

Используя этот принцип, мне удалось «победить» многих противников, даже не вступая с ними в борьбу. Иногда даже не нужны слова, а достаточно просто посмотреть человеку в глаза. Достаточно одного взгляда, чтобы дать противнику понять, кто из нас хищник, а кто – добыча, кто – наемный убийца, а кто – жертва. «Такие вещи передаются на уровне подсознания, – сказал мне однажды Лео?тай, – и тогда ты можешь победить, даже не вступая в борьбу…»

Лео?тай научил меня всему, чему хотел, и исчез из моей жизни так же незаметно, как и появился. Несмотря на все мои усилия – и доступ к базам данных ФБР – я не смог отследить его финансовые операции, найти принадлежащую ему недвижимость, адрес, родственников. Учитель как сквозь землю провалился, оставив после себя только знания и воспоминание о его полуулыбке, служившей наградой в те моменты, когда мне удавалось приятно удивить мастера.

В последний раз я слышал о Лео?тае много?много лет назад. Информация пришла ко мне через вторые руки из источников, не представлявшихся мне надежными. И вот недавно на светском рауте в администрации Нью?Йорка я познакомился с элегантной пожилой дамой – ясновидящей из Ирландии. К моменту нашей встречи она уже завоевала международное признание, пользовалась уважением коллег, написала несколько книг и теперь ездила по стране с лекциями.

– Ты – учитель, – сказала она мне, едва мы успели познакомиться. – Я чувствую, что у тебя будет много учеников!

Улыбнувшись, я не стал ни подтверждать, ни опровергать ее предположение, однако дама уверенно продолжала:

– Мне пришло очень ясное послание от одного человека. Ваши пути с ним когда?то пересеклись, и теперь он хочет кое?что тебе сказать. Он говорит, что вы были друзьями не только в этой жизни, но и в прошлой, что вы оба были великими Воинами. Он просит передать, что когда ты обучаешь своих учеников, он всегда рядом с тобой.

– Да неужели? – усмехнулся я с видом бывалого секретного агента, который не верит ни единому слову своего источника.

– Да, это так, – ответила она, неприятно удивленная моим скептическим отношением. – Он говорит, что его зовут Лео?тай.

– Вы сказали Лео?тай?! – потрясенно переспросил я.

– Да?да, Лео?тай, – повторила она и отвела взгляд, словно прислушиваясь или пытаясь что?то припомнить, а потом снова посмотрела на меня уверенным взглядом: – Это очень древняя душа, великий мастер с Дальнего Востока. Пожалуйста, расскажите, как вы с ним познакомились, и что именно вы преподаете?

А я просто стоял и смотрел на нее, потеряв дар речи. Ведь мне было прекрасно известно, что мой старый друг уже умер.

 

Примечание от Д. С. Гонсалеса

 

Добро пожаловать на курс «Искусство психологической подготовки»!

В спорте психологическую подготовку называют наукой об успехе. Однако не стоит заблуждаться: если вам кажется, что уроки, приведенные в этой книге, применимы лишь в спорте и пригодятся только спортсменам, то вы ошибаетесь. Все мы являемся Воинами в каждый момент жизни, в какой бы сфере ни лежали наши профессиональные интересы, поэтому описанные ниже теории и техники принесут огромную пользу всем вам. Чем бы вы ни занимались, какие бы задачи ни ставили перед собой, искусство психологической подготовки поможет вам подняться на новый уровень мастерства, достичь поставленных целей и обрести успех.

Всякий раз, когда вы взаимодействуете с энергетически заряженными событиями, происходящее в вашей голове оказывает сильнейшее влияние на то, как именно они развернутся. Эмоции и чувства, которые порождает у вас это взаимодействие, определяют то, на каком уровне мастерства вы находитесь. К примеру, если в результате этого взаимодействия у вас возникают такие нежелательные эмоции как тревожность, гнев или страх, то будучи Воином/Чемпионом, вы должны владеть необходимыми знаниями, инструментами и техниками, чтобы эти эмоции не повлияли на ваш результат.

Настоящим чемпионам все это прекрасно известно, и каждый из нас способен научиться таким вещам. Однако эти знания предназначены лишь для тех, кто готов обучаться и практиковать техники психологической подготовки, доводя их до совершенства, – лишь тогда вы сможете извлечь из них пользу и достичь высочайших результатов.

Чем больше вы верите в себя, чем лучше организуете внутренний диалог, умеете концентрироваться и сохранять свой разум в чистоте, тем в более выгодном положение окажетесь, даже если энергия происходящего попытается захлестнуть вас с головой.

Понимая, что означает Идеальный Психологический Климат, имея знания, инструменты и техники для его формирования, Воин/Чемпион обретает способность довести до совершенства все аспекты своего мастерства. Поэтому для начала вы должны понять очень простую истину:

 

Все, что происходит у вас в голове, оказывает непосредственное влияние на ваши результаты.

 

Глава 1

Урок?трехминутка

 

Я работаю тренером и обучаю университетских спортсменов навыкам психологической подготовки, поэтому мне не составило труда сразу понять, кому из спортсменов мои знания нужны, а кому – совершенно все равно. Парень, о котором пойдет речь, вообще не интересовался тем, о чем я рассказывал. Остальные внимательно слушали и размышляли над моими словам, а он лишь зевал и поигрывал бицепсами. Остальные задавали вопросы, пытались вступить в дискуссию, а его интересовал лишь физический аспект вида спорта, которым он занимался, – борьбы. Юноша недавно пришел в спорт и впервые попал в национальную студенческую сборную – но во время наших занятий его, судя по всему, это совершенно не беспокоило.

Когда же дошло до дела, он просто сломался, не выдержав психологической нагрузки. За несколько минут до начала его первого матча на новом уровне он прибежал ко мне в полной панике и отчаянии и стал умолять меня провести с ним занятие по психологической подготовке. Парень только что узнал, что по результатам жеребьевки ему предстояло встретиться с одним из сильнейших участников турнира, опытным спортсменом старше его, который обычно клал своих противников на лопатки одной левой. Судьба распорядилась так, что в самом начале карьеры моему Фоме неверующему предстояло усвоить очень ценный урок.

Глядя на него, я подумал, что нам предоставилась крайне интересная возможность: парень реально напуган и находится в совершенно нересурсном состоянии. Очевидно, что он не готов выступать на своем истинном уровне и реализовать свой потенциал. Передо мной стояло охваченное паникой существо и просило о помощи, одновременно с этим уже внутренне переживая унизительное поражение от руки противника. Парня просто трясло, и у нас оставалось всего несколько минут, чтобы хоть как?то справиться с этим состоянием. Ему предстояло выйти на ринг следующим, а до конца шедшего в тот момент матча времени оставалось кот наплакал.

Что же мы можем успеть сделать за такое короткое время, подумал я, и вдруг вспомнил, что как?то раз Лео?тай сказал мне: «Дэниел?сан, никогда не смотри в ту сторону, куда тебе не хочется идти…», и у меня появилась идея!

– Ты готов довериться мне? – спросил я у парня.

– Сделаю все, что скажете, тренер!

– Отлично! Тогда иди сюда и давай займемся делом!

Через несколько минут его вызвали на бой, и я подошел вместе с ним к краю ринга. Ни на секунду он не потерял концентрации на задаче, которую я перед ним поставил. А ведь я всего лишь обучил его психологической технике – все остальное он проделал у себя в голове.

Когда этот парень ступил на ринг, скажу я вам, он был просто воплощением превосходства, уверенности и техничности! Всего за несколько минут он превратился из трясущегося от страха зеленого новичка, ожидающего сокрушительного поражения, в освобожденного от цепей гладиатора, в чемпиона этого ринга! Он смог провести один из наиболее зрелищных и интересных матчей турнира, набрав огромное количество очков. Парень довел матч до конца и проиграл сопернику всего одно очко! Болельщики его противника глазами своим поверить не могли: их кумир с трудом смог вытянуть свой первый матч!

Сделал мой новичок совершенно элементарную вещь – никаких магических фокусов, гипноза, таинственного дыма и зеркал! Я просто дал ему три очень простых упражнения, на каждое из которых уходит всего одна минута, и за короткое время он смог полностью изменить свое состояние.

Обещаю, что вскоре и вы узнаете, чему я научил своего паренька, а также многое другое, но для начала давайте поразмыслим над тем, о чем вам говорит ваш собственный жизненный опыт.

Сейчас я попрошу вас вспомнить какое?нибудь событие, когда вы действовали на высочайшем уровне мастерства, а потом припомнить свое худшее выступление. Глядя на эти два события, предлагаю вам попробовать честно ответить на следующий вопрос: в чем состоит главное различие между ними? Возможно, как раз в состоянии вашего ума?

Большинство спортсменов признаются, что именно это различие и является главным, что уровень их выступлений напрямую связан с психологическим состоянием, в котором они на тот момент находились. В случае с моим пареньком, о котором шла речь выше, разница между тем, что должно было стать его худшим выступлением, и тем, что стало одним из его лучших боев, была главным образом психологическая.

Поймите одну простую вещь: не важно, каким видом спорта вы занимаетесь, и какая перед вами стоит задача, – основная разница между высококлассным выступлением и выступлением среднего уровня находится на психологическом уровне. Как только вы овладеваете определенными техниками и навыками, именно ваша психологическая подготовка начинает определять уровень вашего мастерства. Чем лучше вы подготовлены психологически, тем лучше выступите и тем более высокий результат сможете показать на соревнованиях.

Многие профессиональные спортсмены не дадут мне соврать и подтвердят, что уделяют значительную часть времени психологической подготовке. Они могут рассказать вам о том, как важно читать книги, практиковать психологические техники и достичь совершенства в использовании релаксационных и визуализационных техник, потому что на собственном опыте убедились, насколько это важно для их результата. Чемпионы знают, что с помощью игровых психотехник любой может научиться концентрироваться, сохранять цель в поле зрения, поддерживать мотивацию и стремиться к успеху, а также наиболее оптимально справляться с временными затруднениями и серьезными препятствиями.

Ментальный Воин понимает, что время, потраченное на эти игровые техники, приведет к повышению уровня его мастерства, причем иногда это происходит очень быстро. Воин/Чемпион учится использовать техники, которые могут помочь ему выйти за собственные рамки, достичь нового уровня мастерства, причем не по воле случая, а в результате осознанной концентрации и постоянной практики.

Кстати, в этом нет ничего запредельно сложного. Посмотрите, на что оказался способен мой Фома неверующий после всего нескольких минут применения техник психологической подготовки!

 

Помните: мощные ментальные техники всегда удобны в использовании и могут дать результат очень быстро.

 

Глава 2

О важности правильного настроя

 

На одном из наших занятий я заметил, что Лео?тай смотрит на меня с таким видом, как будто сомневается, что я действительно его слушаю.

– Неправильный настрой может дорого обойтись тебе, Дэниел?сан. Настрой влияет не только на твое состояние, но и на результат. Не забывай об этом, когда сам начнешь преподавать, – сказал мне он.

Вот так он частенько начинал занятие: подбрасывал мне какую?нибудь идею, а потом смотрел, удалось ли ему привлечь мое внимание.

Как?то раз я решил подразнить его и сказал:

– А я знаю, когда ты это делаешь!

– Что «это»? – с невинным видом поинтересовался он.

– Ну сам знаешь: когда ты проверяешь, внимательно ли я тебя слушаю!

– Правда? а ты знаешь, что я знаю, когда ты думаешь, что знаешь, что я делаю?

Вот в чем тут дело: я?то слушал учителя внимательно, но его способ обучения был настолько спонтанным, что, в каком бы настроении я ни появлялся на занятии, мне приходилось отложить все свои проблемы в сторону, чтобы ненароком не обидеть моего старого мастера. Поэтому я просто спросил:

– Что ты имеешь в виду, «когда сам начнешь преподавать»?

– Когда?нибудь ты станешь учителем, я уверен, – ответил он, – а пока что запомни: Воин/Чемпион должен научиться контролировать свой внутренний психологический климат. Правильный настрой позволяет ему достичь такого уровня самоконтроля, создавая ожидание успеха. Правильный настрой дает силы выполнить все необходимые действия и сфокусироваться на самом главном. Правильный настрой иногда является залогом успеха.

– Но почему это так важно? – спросил я.

– Все очень просто: правильный, позитивный настрой создает оптимизм, привносит позитивную энергию, а начать какое?нибудь хорошее дело всегда проще с помощью позитивной энергии, а не негативной. Воины, сохраняющие негативный настрой, становятся жертвами собственного негативизма и проигрывают, так как их неправильный настрой просто?напросто истощает их силы. Правильный настрой необходим для успеха не только на соревнованиях, Дэниел?сан, но и вообще в жизни. Никогда не забывай об этом!

Много лет спустя я вспомнил урок, который преподал мне мой мастер.

Я занимался со спортсменом высочайшего уровня, который пытался справиться с очень серьезным для него поражением. Тоном до глубины души обиженного человека он спросил меня: «Какой смысл нарабатывать позитивный настрой? Ведь мне?то он не помог!»

В такие моменты мне всегда ужасно не хватает Лео?тая. Когда спортсмен находится в таком состоянии, действовать нужно крайне аккуратно. Я решил попробовать объяснить ему, чему именно научил меня Лео?тай (мой учитель как будто знал, что в будущем мне предстоит помогать другим людям понять те вещи, которые ему удалось донести до меня).

– Послушай, – начал я, – знаю, ты расстроен, и прекрасно понимаю, как тебе тяжело, ведь я уже все это проходил. Но один мудрый старый мастер как?то сказал мне, что именно работа над сохранением позитивного настроя помогает нам преодолеть черные полосы в жизни. Позитивный настрой помогает создать потенциальную возможность возвращения в большой спорт и повышает вероятность мастерского выступления, но никогда не работает против тебя! А вот негативный настрой рано или поздно обязательно тебе навредит. Даже если тебе удастся победить, невзирая на плохой настрой, ты все равно никогда не сможешь раскрыть свой потенциал по максимуму.

Внезапно я поймал себя на том, что смотрю на спортсмена и пытаюсь понять, слушает ли он меня, совсем как когда?то поступал Лео?тай. Не люблю предлагать ученикам знания, полученные от Лео?тая, если чувствую, что кто?то из них выключен из процесса. Однако этот парень, кажется, слушал внимательно, поэтому я решил сделать еще один шаг.

– Чемпион должен самостоятельно овладеть навыком смотреть на все, что с ним происходит, с другой точки зрения, – принялся объяснять я. – Он учится относиться к препятствиям как к временным затруднениям и даже как к возможности позитивных изменений. Он знает, что опыт, вынесенный им из своих поражений, в долгосрочной перспективе поможет ему стать еще лучше и сильнее. Воин учится на своих ошибках и не позволяет им отвлекать его от основного правила кодекса Воина: «Сохраняй свой внутренний монолог позитивным, будь позитивным снаружи – именно это даст тебе шанс хорошо выступить. Относись к своим чувствам с храбростью и решимостью и никогда не позволяй плохому настрою помешать тебе достичь того уровня успеха, на который ты способен».

«Никогда не ругай себя после поражения – ты всегда можешь почерпнуть что?то важное, чему?то научиться даже на негативном опыте».

Помню, как один из моих маленьких чемпионов сказал мне после очень тяжелого и серьезного поражения: «Я выступал хорошо. Я лучше, чем он. Точно не знаю, почему так вышло, но в следующий раз ему так не повезет!»

– Понимаешь, о чем я? Твой маленький коллега смог сохранить позитивный настрой, – сказал я ему. – Такое под силу даже ребенку!

– Знаю, – медленно произнес он, – но сейчас мне просто очень плохо…

Прекрасно понимая, как тяжело у него на душе от такого разочарования, я решил последовать примеру Лео?тая и помочь моему ученику понять, что он может посмотреть на это событие с диаметрально противоположной точки зрения.

– Слушай, у меня есть предложение, – начал я, показывая ему на висящие на стене часы. – Дай себе еще пять минут на то, чтобы прожить эту тяжесть и разочарование от поражения, если тебе это и правда нужно. А потом, через пять минут, прими решение и начни смотреть на этот опыт как на возможность позитивного изменения и выхода на новый уровень игры. Просто попробуй мысленно перевернуть это событие с ног на голову, – предложил ему я.

Он поднял голову, посмотрел на меня и кивнул. Контроль над психическими процессами всегда начинается с принятия решения. По его виду я понял, что он принял мои правила игры.

Спустя ровно пять минут он вышел из раздевалки, как я и ожидал. По его походке было очевидно, что решение принято. Временные затруднения теперь представлялись ему возможностью позитивных изменений. Ему удалось посмотреть на это событие по?другому. Он сконцентрировался на возможностях, которые могли бы помочь ему измениться в лучшую сторону. Он принял решение сохранять позитивный настрой.

Конечно, иногда это нелегко: надо принять решение и сознательно сохранять другую, непривычную точку зрения.

Чемпионы умеют это делать – сможете и вы!

 

Помните: Воин/Чемпион понимает, что плохой настрой может ему дорого обойтись. Настрой влияет не только на наше состояние, но и на результат.

 

Глава 3

Получение психологического преимущества

 

Спортивная психология изучает поведение и привычки успешных людей. Один из основополагающих моментов, подтвержденный многими исследованиями великих спортсменов, состоит в том, что если взять группу спортсменов с равными возможностями, поделить пополам и одну половину обучать навыкам саморегуляции, а другую – нет, то первая группа всегда покажет результат на порядок выше, чем вторая. Почему? Все очень просто: люди, использующие навыки психологической подготовки, получают психологическое преимущество!

Однажды, когда я был маленьким, дедушка повел меня на стадион Тампа смотреть матч, в котором принимал участие легендарный бразильский футболист Пеле.

Тот теплый летний вечер я запомнил на всю жизнь: Пеле задавал тон всей игре и забил три потрясающих гола. Это было очень давно, но я живо помню, как он несся по полю, совершал финты, легко обходя защитников, а мяч казался просто приклеенным к его ногам до того момента, как он четким движением отправлял его в ворота.

Годы спустя я прочитал историю о Пеле в одной из последних книг Гари Мака – известного спортивного психолога, которому Пеле рассказал, что двумя важнейшими факторами победы считает Энтузиазм и Психологическое преимущество. Пеле рассказал Гари о ритуале, который исполнял перед каждым матчем. Он приходил в раздевалку где?то за час до выхода на поле, находил там укромное место, а потом ложился, подложив под голову полотенце, и прикрывал глаза.

Пеле объяснил, что затем он начинал проигрывать в голове кино, главную роль в котором исполнял он сам – еще ребенок, играющий в футбол на пляже в Бразилии. Потом в кинофильме появлялись прекрасные воспоминания о горячем песке, согревающих спину солнечных лучах, легко касающемся висков океанском бризе. Он живо вспоминал наслаждение и радость, которые получал от игры, глубоко погружаясь в переживание любви к этому виду спорта, и позволял себе проживать эти яркие воспоминания вновь и вновь в малейших подробностях.

Проще говоря, перед каждым матчем Пеле обязательно находил способ соединиться со своей страстью к футболу.

Затем Пеле продолжал смотреть свой внутренний кинофильм. По его словам, он начинал вспоминать и перепроживать самые лучшие и удачные моменты выступлений на чемпионатах мира. Он говорил, что старается почувствовать интенсивные ощущения от победы и насладиться ими. Для него было очень важно по?настоящему войти в контакт с этими чувствами и образами из прошлого, прежде чем переходить к визуализации предстоящей игры и представлять, как он будет играть на пределе своих возможностей.

Пеле рассказал Гари, что в конце он всегда представлял себя таким, каким виделся себе в будущем: потрясающим игроком, забивающим голы, обводящим защитников во внутреннем кинофильме, созданном из позитивных образов, сопровождающихся сильными чувствами наслаждения и триумфа. Он представлял себе то, что еще только должно было случиться: зрителей, атмосферу на стадионе, поле, свою команду, команду противника, себя самого, играющим на высочайшем уровне и являющим собой силу, которая не остановится ни перед чем. Но самое важное, по его словам, было помнить, что все дело не в самой визуализации и представлении, а в умении прочувствовать эмоции, ассоциирующиеся с успехом. Он особо подчеркивал, что старался живо представить себе все эти приятные ощущения.

Только после получасовой релаксации и психологической репетиции Пеле начинал тянуться и готовить мышцы к предстоящей работе. К этому моменту он уже мог расслабиться, потому что его сознание было полностью настроено на победу. Когда Пеле наконец выбегал на поле, его уже было невозможно остановить (практически в буквальном смысле). Он был настроен на победу, как физически, так и психологически. Соперники просто не могли до него дотянуться.

В коротком интервью, данном Гари, Пеле предложил нам четкие инструкции, как обрести то, что он считал двумя факторами, определяющими успех – Энтузиазм и Психологическое преимущество.

Я всегда рассказываю клиентам эту историю и предлагаю создать для себя такое внутреннее пространство, такое место, куда их сознание может отправиться перед любым событием для того, чтобы отрепетировать, визуализировать, погрузиться в ощущения и подготовить себя подобно Пеле. Это место, куда вы отправляетесь, чтобы просмотреть свои любимые внутренние видеозаписи, место, где вы можете войти в контакт с радостью и удовольствием от вашего вида спорта, где вы можете ощутить вкус победы. А главное, что в этом месте вы можете эмоционально настроиться и обрести психологическое преимущество еще до начала боя.

Начинающим спортсменам, которые еще не имеют опыта успешных выступлений, подходящего для воспроизведения, я обычно предлагаю притвориться, что такие воспоминания у них есть, и понаблюдать за собой в этом выдуманном воспоминании. В конце концов это ваш кинофильм! Вы являетесь режиссером и продюсером, сценаристом и редактором, и чем больше воображения вы проявите в работе над фильмом, тем лучше. Добавьте к своему образному ряду немного энтузиазма, и обретете ключ к победе по рецепту Пеле. Также очень важно тренироваться видеть себя преодолевающим трудности и сохраняющим самоконтроль в любой ситуации. Не бойтесь заработать манию величия, хотя звучит, конечно, похоже. На самом деле таким образом вы обретаете уверенность в себе. Уверенность в себе и самоуверенность – разные вещи. Уверенность в себе жизненно необходима для хорошего результата.

Воспользуйтесь методом Пеле для того, чтобы наладить свою жизнь. Практикуйте различные релаксационные техники, визуализацию, телесные техники и энтузиазм, прежде чем начинать разминку перед игрой. Тогда вы сможете обрести психологическое преимущество и спокойное чувство уверенности в себе. На этом занятии один из самых успешных спортсменов за всю историю спорта рассказал вам о том, как он готовится к выступлению на соревнованиях.

Жемчужины мудрости.

 

Помните: для полного раскрытия своего потенциала необходимо постоянно тренировать психологические навыки и ритуалы подготовки к соревнованиям.

 

Глава 4

Как стать военно?морским летчиком

 

Сразу по прибытии в школу подготовки военно?морских летчиков в Пенсаколе, штат Флорида, юные выпускники колледжей знакомятся со своими инструкторами по летной подготовке.

Военно?морские инструкторы, работавшие с нами первые пять месяцев обучения, были элитой американской военно?морской авиации. Они заслужили право войти в Совет управления школами морской авиации, и их задача состояла в выявлении и отчислении психологически слабых кадетов, которые оказались на программе подготовки пилотов по ошибке. Если ты не обладаешь должным уровнем психологической гибкости, то твои шансы закончить обучение невелики. Тех же, кто выживает в непростых условиях школы, направляют в авиационное училище в качестве только что комиссованных военно?морских офицеров.

Вскоре один из однокурсников обратился ко мне за советом насчет своего летного инструктора. Многие из инструкторов довольно сильно прессовали учеников и создавали такую атмосферу, сидя за спиной у начинающих пилотов, что с психологической точки зрения выполнить заданную миссию оказывалось крайне сложно. Как бы то ни было, моему другу Джону приказали отлетать одно из заданий заново, а это плохой знак! Если бы такое повторилось, то его могли бы отчислить из школы. Мало того, ему совершенно не хотелось лететь с тем же инструктором, поскольку им совершенно не удалось найти общий язык.

– Расскажи, что пошло не так в прошлый раз, – попросил его я. – О чем ты думал в тот момент, когда завалил задание?

Некоторое время он припоминал, как все было, а потом заговорил:

– Ну, погода была плохая, и меня все время перемещали с одной позиции на другую, поэтому задание пришлось изменить. Я пытался взять ситуацию под контроль, а сам все время думал: ну почему я, почему именно мне так не повезло с погодой?! за что этот инструктор так на меня обозлился? Почему он на меня орет? Чего еще мне ожидать? За что мне все это? Ну ты же знаешь, как оно бывает, – пожал плечами Джон, – какой?то идиот начинает на тебя орать, устраивает жуткий бардак, начинает бить кулаком по панели управления, переходить в режим аварийной посадки, и так далее! Но сильнее всего мне запомнилось ощущение безумной спешки, он все время торопил меня, – подумав, добавил Джон.

– Раз он тебя торопил, значит, ты и правда делал все второпях, – предположил я, – а спешка всегда вредит качеству наших действий и влияет на результат, что бы мы ни делали. Спешка автоматически повышает уровень напряжения, и ты начинаешь совершать ошибку за ошибкой. Создается замкнутый круг: чем больше ошибок мы делаем, тем более сильную испытываем фрустрацию и легко теряем концентрацию… Рецепт здесь такой: в стрессовой ситуации нельзя торопиться, поспешишь – людей насмешишь. Подыши, сделай паузу и научись брать себя в руки, но никогда не позволяй себе впадать в панику и торопиться!

– А еще я помню, как начал сомневаться в правильности своих действий, – добавил Джон, – это тоже мне не помогло…

– Конечно, не помогло! Если ты начинаешь чересчур сильно анализировать ситуацию, запускается механизм негативного внутреннего диалога. Помню, как мой инструктор по боевым искусствам Лео?тай ловил меня на этом, качал головой и говорил, что для начала мне нужно научиться отключать негативный внутренний диалог и перестать сражаться с самим собой.

– Но как это сделать? – спросил Джон.

– Он научил меня сразу же прекращать негативный внутренний диалог, как только я замечал его, и вместо этого запускать позитивный диалог, повторяя: «Я быстр», «Я сконцентрирован», «Я хорош». Он всегда говорил, что нельзя позволять негативным мыслям вставать у тебя на пути. Необходимо избавиться от негатива и повысить уверенность в себе – тогда у тебя улучшится концентрация, снизится уровень напряжения, и ты сможешь показать лучший результат. Остановка негативного внутреннего диалога начинается с его прекращения и моментальной замены на позитивный.

– Это все прекрасно, – согласился Джон, выслушав меня. – Вот только есть еще одна проблема: мне кажется, что этот парень имеет что?то лично против меня!

– Что ж, значит, тебе достался серьезный противник. Имея дело с серьезным противником, необходимо четко представлять себе, что нужно для того, чтобы одержать над ним верх. Как только ты четко определишь для себя, что надо сделать для победы, не теряй концентрацию на самых важных насущных задачах, не обращай внимания на его выпады, и тогда он не сможет отвлечь тебя и помешать выполнить задуманное.

Не позволяй ему сбить тебя с курса, встать между тобой и твоим намерением. Если ему удастся отвлечь тебя от выполнения задачи, то он победит, а ты проиграешь, в особенности когда дело касается летного инструктажа. Тут главное сохранять концентрацию на том, что тебе нужно сделать, и не позволять противнику отвлечь тебя!

– Вот?вот, именно так все и вышло в прошлый раз! – воскликнул Джон. – Поэтому я так и беспокоюсь! Ты же знаешь, какой беспредел творится в небе, ведь мы движемся на огромных скоростях! Как только ему удалось вывести меня из равновесия, все полетело к чертям! Если честно, я немного боюсь снова лететь с этим инструктором! Для меня это то же самое, как подраться с парнем, который однажды тебе уже навалял!

– Что ж, на его месте мог оказаться любой, – возразил ему я, – забудь об этом! Прошлое не определяет наше будущее! Оставь свой неудачный опыт с этим парнем в прошлом – там ему самое место! Не порти свой следующий полет, питая мозг негативными эмоциями, относящимися к событию, которое еще даже не произошло!

Искусство психологической подготовки учит нас тому, что наши действия являются отражением наших мыслей и воображаемых событий. Другими словами, ты получаешь то, что представляешь в своей голове! Мозг помогает тебе достичь цели в том случае, когда ты показываешь ему, каких результатов ты от него хочешь, поэтому следите за тем, чтобы никогда не концентрироваться на образах и ощущениях, связанных с крайне нежелательным для вас результатом.

– Что ты имеешь в виду? – переспросил Джон.

– Я имею в виду, что самое важное в соревновательных процессах любого рода – научиться начинать соревнование, будучи психологически настроенным на получение наилучшего возможного результата. Кроме моментального отключения негативного внутреннего диалога, я хочу, чтобы ты поработал над способностью соединяться с чувствами и образами успеха касательно конкретного события, которое ждет тебя в будущем. Ты должен показать своему разуму, каким ты желаешь видеть свой следующий полет с этим инструктором. Желательно начать делать такой вид психологической подготовки как можно раньше, чтобы успеть подготовить себя к событию.

Следующие две недели Джон стал выделять время на практику под названием «Имажинерия» (о которой я расскажу вам в следующем уроке) в течение ежедневных занятий по релаксации. Во время этих занятий он представлял себе образы и чувства, связанные исключительно с победой и успехом, ассоциируя их с грядущей встречей со своим противником.

Используя силу своего воображения, он в мельчайших подробностях представлял себя высококлассным военным летчиком, который делает все возможно в ситуации повышенного стресса. Джон тренировался представлять себе, что имеет удивительную способность сохранять концентрацию на поставленной задаче и осознавать свои действия, что бы ни творилось вокруг. Он смог увидеть и почувствовать, как негативный внутренний диалог отключается, едва успев возникнуть, а на его место приходят вдохновляющие слова.

И его усилия были вознаграждены! Позднее Джон рассказал мне, что в следующих двух полетах ему удалось победить своего противника. Сегодня Джон является опытным пилотом и работает в одной из крупнейших авиакомпаний.

Чему же нас учит эта история? Тому, что использование техник психологической подготовки помогает нам преодолевать препятствия, которые могли бы помешать нам достичь своей цели не только в спорте, но и в других занятиях. Другими словами, при правильном использовании техники психологической подготовки могут помочь вам осуществить свои мечты!

 

Помните: всегда концентрируйтесь на поставленной задаче. Останавливайте негативный внутренний диалог и образы, как только они возникают, не тяните с этим! Заменяйте эти слова и образы на позитивные. Концентрируйтесь на том, чтобы показать своему мозгу, чего конкретно вы хотите достичь, никогда не акцентируйте внимание на том, чего вы не хотите.

7

Глава 5

О том, как важно верить в свои силы

 

Помню, как?то раз мы с Лео?таем отправились в пеший поход по Тихоокеанским береговым горам в штате Вашингтон. Лео?тай просто обожал эти живописные места. Там нам повстречался какой?то странный парень, видимо, недавно ушедший в отшельники, и наговорил кучу всякой ерунды про инопланетян и НЛО, которые бродят в здешних местах после наступления темноты.

В тот вечер мы с Лео?таем разбили лагерь и долго смеялись и подшучивали над страшилками про инопланетян, а потом вдруг ощутили чье?то присутствие. Одновременно вскочив на ноги, мы принялись озираться по сторонам. Со всех сторон из темноты на нас смотрели немигающие желтые глаза! Я никак не мог понять, что это были за существа, но они были повсюду. В их желтых глазах плясали отблески нашего затухающего костра. Скажу вам честно, я разволновался, насчитав семь пар горящих в темноте глаз!

Лео?тай сохранял полное спокойствие, а я бросился собирать камни поувесистей, решив, что если на нас нападут инопланетяне, то я успею вырубить как минимум одного из них, проломив ему череп камнем.

Лео?тай продолжал невозмутимо раздувать костер.

– Ты бы хоть помог мне! – крикнул я ему. – Они, похоже, не собираются уходить!

Лео?тай отвернулся от костра и стал с поразительной меткостью бросать камни в темноту. Неплохо для старика, подумал я. Однако их было настолько больше, чем нас, что меня охватил страх. Существа не издавали ни звука, что заставляло меня нервничать еще сильнее. И тут вдруг в свете разгоревшегося костра мы смогли разглядеть наших врагов!

К нам приближалась стая огромных бесстрашных енотов?мародеров! Дикие, жестокие звери приближались к нам, явно положив глаза на наши припасы. Мы смело сражались с ними, но они раз за разом обращали нас в позорное бегство! Судя по всему, они нас совершенно не боялись! не удивлюсь, если у них было бешенство.

Атаки и контратаки с обеих сторон продолжались несколько минут, а потом Лео?тай интуитивно понял, кто был вожаком стаи. Не обращая никакого внимания на тех енотов, которым удалось подобраться уже совсем близко к нам, он запустил вожаку камнем ровно между глаз, бросив камень с поразительной силой. Более точного броска и представить себе невозможно!

– Ну что, кто хочет еще? – воскликнул Лео?тай.

Оглушенный ударом вожак пораженно замер, а потом быстро убежал, уводя за собой всю стаю.

– Классный бросок! – с трудом переводя дыхание, сказал я. – Но как это понимать?! С каких это пор еноты стали так себя вести?!

– Нам повезло столкнуться с очень бесстрашными бойцами, – улыбнулся Лео?тай, качая головой. – Дэниел?сан, – спросил он у меня, – не показалось ли тебе в какой?то момент, что мы не сможем победить их?

 

Конец ознакомительного фрагмента – скачать книгу легально